Ngồi cả buổi sáng, đứng dậy thấy lưng dưới mỏi trước, rồi tới chiều thì cổ vai gáy cũng cứng theo. Nhiều người tưởng đây là hai chuyện khác nhau — thật ra phần lớn đi chung một nguyên nhân, và cũng thường đi chung một cách làm dịu.
Vì sao đau lưng hay đi cùng mỏi vai gáy
Khi ngồi cong lưng dưới, phần thân trên phải nghiêng bù để mắt vẫn nhìn thẳng vào màn hình. Đầu chúi về trước, và nhóm cơ sau gáy phải gồng suốt để giữ đầu khỏi rơi xuống — đây chính là chỗ mỏi vai gáy bắt đầu. Cùng lúc đó, lưng dưới chịu áp lực vì cột sống không còn giữ đúng đường cong tự nhiên.
Một tư thế ngồi sai kéo dài không chỉ làm mỏi một chỗ — nó kéo theo cả một chuỗi. Đây là lý do bài Office Therapy — Vai Gáy Lưng ở Ngải làm cả hai vùng trong một buổi thay vì tách riêng.
Đau lưng do ngồi nhiều khác gì đau lưng cần đi khám
Phần lớn đau lưng do ngồi nhiều là chuyện cơ — mỏi, căng, hết giờ làm là rõ. Nhưng có vài dấu hiệu không thuộc về việc của spa, và Ngải nói thẳng để bạn không mất thời gian:
- Tê bì hoặc châm chích lan xuống chân, bàn chân
- Yếu chân, đứng lên ngồi xuống không vững như trước
- Đau tăng về đêm, hoặc đau đến mức tỉnh giấc
- Đau sau một cú ngã hoặc va chạm
- Kèm sốt, sụt cân không rõ lý do
Gặp một trong các dấu hiệu trên thì nên đi khám trước. Ngải là spa trị liệu, không phải cơ sở y tế, và một buổi massage không thay thế được việc khám.
Có thể làm gì trong lúc chưa đi trị liệu
Với đau lưng do ngồi nhiều, vài việc đơn giản giúp đỡ mỏi hơn giữa các buổi: đứng dậy đi lại mỗi 30–45 phút, chỉnh ghế có tựa đỡ lưng dưới, và chườm ấm vùng thắt lưng buổi tối. Tránh cúi gập đột ngột để nhặt đồ khi lưng đang mỏi — nên hơi khuỵu gối thay vì cúi thẳng lưng.
Phần vai gáy thì Ngải có viết riêng bốn mẹo làm dịu đau mỏi cổ vai gáy, có hướng dẫn từng động tác kéo giãn làm được ngay tại bàn làm việc.
Massage giúp được gì
Cơ đang co cứng mà ấn mạnh ngay thì chỉ càng chống lại. Ở Ngải, bài massage cổ vai gáy — Office Therapy đi theo thứ tự làm ấm và làm mềm trước, đi sâu sau: hơi ấm ngải cứu và xông tinh dầu làm cơ giãn ra, rồi trị liệu viên mới bấm huyệt và giải cơ vào đúng điểm đang căng.
Buổi 65 phút đủ cho vùng cổ, vai và gáy. Buổi 85 phút có thêm thời gian cho cả lưng trên — hợp với người mỏi đã lâu chứ không phải mới vài ngày.
Hợp với ai
Đặc biệt hợp với người ngồi bàn giấy nhiều, hay thấy lưng dưới và vai gáy mỏi cùng lúc vào cuối ngày. Trị liệu viên sẽ hỏi bạn đang mỏi ở đâu trước khi bắt đầu, và điều chỉnh lực theo cảm nhận của bạn suốt buổi.
Muốn hết mỏi sau một ngày ngồi nhiều?
Office Therapy — Vai Gáy Lưng làm cả cổ, vai, gáy và lưng trên trong một buổi.